Richtig trainieren und ernähren für Sportler

Wie viel Protein sollte ein 18-jähriger Sportler täglich pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen?

0,8-1,0 g/kg

1,2-2,0 g/kg

3,0-4,0 g/kg

0,5 g/kg

Wann ist der optimale Zeitpunkt für eine Post-Workout-Mahlzeit?

Sofort nach dem Training

Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training

Erst 3-4 Stunden nach dem Training

Am nächsten Tag

Welche Trainingsfrequenz ist für Muskelaufbau bei Anfängern optimal?

Täglich trainieren

3-4 mal pro Woche

1 mal pro Woche

2 mal pro Monat

Was ist der beste Wiederholungsbereich für Muskelaufbau?

1-3 Wiederholungen

6-12 Wiederholungen

15-20 Wiederholungen

30+ Wiederholungen

Wie viel Wasser sollte ein aktiver Sportler mindestens täglich trinken?

1 Liter

2-3 Liter

3-4 Liter

5-6 Liter

Welche Makronährstoff-Verteilung ist für Sportler ideal?

50% Kohlenhydrate, 30% Protein, 20% Fett

80% Protein, 10% Kohlenhydrate, 10% Fett

30% Kohlenhydrate, 30% Protein, 40% Fett

70% Fett, 20% Protein, 10% Kohlenhydrate

Was ist die optimale Pausenzeit zwischen Sätzen beim Krafttraining?

30 Sekunden

60-90 Sekunden

5 Minuten

10 Minuten

Welches Supplement ist für Sportler am wichtigsten?

Kreatin

Whey Protein

Eine ausgewogene Ernährung macht Supplements meist überflüssig

BCAA

Wie oft sollte man die Trainingsroutine ändern?

Jede Woche

Alle 4-6 Wochen

Alle 6 Monate

Nie

Was ist beim Aufwärmen am wichtigsten?

Statisches Dehnen

Dynamisches Aufwärmen und Beweglichkeit

Sofort mit maximaler Intensität beginnen

Nur Cardio machen

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